Inoim
Всё начинается с любви к себе! Пишу о том, как найти себя, своё призвание, повысить самооценку, полюбить себя.
«Список 100» одна из самых мощных техник саморазвития, которую вы можете использовать для генерации идей, прояснения мыслей, выявления скрытых проблемы или получения ответов на вопросы, которые не дают вам покоя. Кроме того, это отличная работа для вашего мозга, ведь здесь вам придётся усиленно думать, чтобы завершить ваш список. Список ста работает аналогично мозговому штурму, разве что здесь вам приходится искать и добавлять новые элементы списка независимо от наличия вдохновения - вы обязуетесь перед собой, что в завершённом виде список будет состоять из ста элементов.

Также как и в случае с мозговым штурмом здесь вам придётся генерировать идеи для разных случаев своей жизни, количество этих идей должно быть фиксированным в размере 100 штук. Не больше, не меньше. Пусть вас не пугает такое множество требуемых для выполнения техники элементов списка, да, это будет не просто, но именно это делает технику «список 100» столь мощной. Вы вовлекаете в процесс выполнения техники не только сознательный ум, но и подсознательный, который обычно включается в работу спустя некоторое время усиленных размышлений.

Вы можете применять список 100 в любой сфере вашей жизни, помимо большого количества идей, решений и ответов на насущные вопросы, касающиеся вашего бизнеса, личной жизни и достижения целей, вы развиваете свой мозг. В ограниченные сроки вы заставляете свой мозг вырабатывать массу идей, многие из которых могут показаться вам неожиданными, поскольку вы застанете своё подсознание врасплох столь интенсивным поиском мыслей. Список 100 универсальная методика и инструмент личного развития, который, кроме всего прочего, вы можете использовать с целью самопознания, поиска истинных целей, мотивации и для многого другого.

Основные правила.

1. Делайте это в один присест. Это одно из важнейших правил, следуйте ему в любом случае. Если вы не сумеете сделать это в течение одной сессии, считайте, что потерпели поражение. Заранее подготовьтесь к тому, что выполнение техники займёт у вас некоторое время, и примите к сведению, что техника не терпит перерывов.

2. Пишите всё, что придёт в голову. Как и в мозговом штурме, здесь вы должны записывать всё, что приходит вам в голову. Не нужно следить за орфографией, красотой письма или адекватностью вносимых в список элементов, а также за случайными повторениями. Ваша цель записать как можно больше идей, за как можно меньший промежуток времени.

3. Продолжайте писать в любом случае. Записать все 100 элементов списка будет не просто. Примерно первые 30 записей придут в голову без проблем. Со следующими 40 элементами списка будет проблематичней, вы начнёте замечать повторяющиеся элементы, однако это не останавливайтесь и переборите сопротивление. О последних 30 элементах списка должно позаботиться ваше подсознание, поскольку все «логические» ответы были исчерпаны прежде.

Следующий список вопросов был взят из книги «Журнал к Себе» Кэтлин Адамс, и немного изменён, с целью большей удобоваримости. Выбирайте наиболее понравившиеся вопросы этого списка и начинайте практиковать технику. После того, как вы научитесь его использовать, можете составить свои собственные вопросы, под свои нужды.

Динамика составления «Списка 100»

Чтобы понять, почему составление «Списка 100» работает, изучите, что происходит во время этого процесса. При составлении списка вы пройдете через три четкие фазы:

1. Первые примерно 30 пунктов: когда вы выходите за пределы замкнутого мышления

Первые пункты приходят вам в голову легче всего. В этой первой фазе все еще задействовано ваше сознание, и вы, скорее всего, просто излагаете давно знакомые вам идеи.

2. Следующие 40 пунктов: когда вырисовывается ваш образ мыслей

В этой фазе вы начнете замечать повторяющиеся темы и мысленные штампы. Вторая фаза самая трудная, так как многим сложно расстаться с идеями, высказанными в первой фазе, и взяться за новые, отличные от тех.

Помните, что именно эта борьба с самим собой сделает возможным переход к третьей, самой плодотворной фазе, а потому самое важное – не сдаваться на этом этапе.

3. Последние 30 пунктов: где и находится шкатулка с драгоценностями

На этом этапе вы уже иссякли в отношении наиболее «логических» ответов, поэтому ваше подсознание почувствует себя вольготнее. Не удивляйтесь, если обнаружите в своем списке парочку на самом деле абсурдных, нелогичных ответов. У вас может возникнуть желание не записывать их («Как, ко всем чертям, мне могло прийти в голову такое?»). Все равно запишите их: эти странные, идиотские фразы могут казаться, мягко говоря, далекими от сути вопроса, но именно они и являются теми ответами, которые вы искали.

Также, после изложения такого большого количества мыслей, нередко происходит сдвиг в понимании сути вещей: те пункты, которые казались поначалу вам самыми уродливыми, оказывается, наиболее соответствуют теме вопроса.

Более того, в процессе составления списка у вас может полностью измениться отношение к проблеме в целом: вы даже можете прийти к выводу, что вам следует составлять такой список совсем на другую тему.

Применение «Списка 100»

Техника Список 100 может найти гораздо более широкое применение, нежели решение специфических личных проблем; это – инструмент разностороннего развития личности, который поможет вам совершенствовать самопознание, развивать систему собственной мотивации, и многое другое.

Итак:

1. 100 вещей, за которые я благодарен.

2. 100 качеств, которые я могу в себе воспитать.

3. 100 способов, которыми я саботирую свой успех.

4. 100 вещей, в чём я хорош.

5. 100 качеств, которые мне нравятся в себе.

6. 100 вопросов, на которые я хочу найти ответ.

7. 100 способов, которыми я могу улучшить свою жизнь.

8. 100 вещей, которых я достиг в своей жизни.

9. 100 вещей, которые заставляют меня испытывать стресс.

10. 100 вещей, которые я бы сделал, если бы у меня было время.

11. 100 вещей, которые я должен или хочу сделать.

12. 100 вещей, которых я хочу достичь в следующие 12 (ваше число) месяцев.

13. 100 вещей, которые я хочу успеть сделать в своей жизни.

14. 100 вещей, которые я ненавижу.

15. 100 вещей, которые мне нужны.

16. 100 вещей, которые я хочу получить на день рождения.

17. 100 вещей, которые идут правильно.

18. 100 вещей, которые идут не так, как мне хочется.

19. 100 причин, почему я хочу поддерживать отношения с супругом (супругой).

20. 100 причин, почему мне не нравятся наши отношения.

21. 100 причин, почему мне нужно завести серьёзные отношения.

22. 100 причин, почему я не хочу заводить серьёзных отношений.

23. 100 страхов, которые у меня есть.

24. 100 страхов, которые я победил.

25. 100 причин сохранять деньги.

26. 100 вещей, по которым я скучаю.

27. 100 жертв, на которые я пошёл.

28. 100 идей, для развития моего бизнеса.

29. 100 способов, с помощью которых я могу сделать деньги.

30. 100 способов изменить мою жизнь.

31. 100 профессий, которые я хотел бы получить.

32. 100 причин, почему мне страшно становиться миллионером.

33. 100 вещей, в которые я верю.

34. 100 достижений (или качеств) которыми я горжусь.

35. 100 вещей, которые я ценю в жизни.

36. 100 вещей, которые способствуют моему успеху.

37. 100 вещей, которые мешают мне достичь успеха.

38. 100 осуждений, которые я делаю.

39. 100 вещей, которыми мне трудно делиться.

40. 100 вещей, в которых я разочарован.

41. 100 вещей, которые меня злят.

42. 100 вещей, которые заставляют меня грустить.

43. 100 вещей (людей, мест) которые я люблю.

44. 100 вещей, которые я делаю во время депрессии.

45. 100 вещей, которые я делаю, находясь в одиночестве.

46. 100 правил, которые я нарушил.

47. 100 навыков, которые у меня есть.

48. 100 ощущений, которые я испытываю прямо сейчас.

49. 100 детских воспоминаний.

50. 100 вещей, которые родители обычно говорили мне.

51. 100 вещей, в которых я щедр.

52. 100 способов быть более продуктивным.

53. 100 мест, которые я хочу посетить.

54. 100 фраз, которые я хочу услышать от кого-либо.

55. 100 вещей, мне нравится слушать.

56. 100 вещей, которые я хотел бы сказать своему ребёнку.

57. 100 вещей, которые я хочу, чтобы ребёнок знал обо мне.

58. 100 причин завести ребёнка.

59. 100 причин не заводить детей.

60. 100 прилагательных, которыми я могу себя описать.

61. 100 решений, которые приняли за меня.

62. 100 решений, которые я принял правильно.

63. 100 людей, которых я знаю.

64. 100 людей, которых я хотел бы увидеть.

65. 100 людей, которыми я восхищаюсь.

66. 100 человек, которых я хочу простить.

67. 100 человек, от которых хочу получить прощение.

68. 100 способов помочь другим людям.

69. 100 вещей, которые другие люди ждут от меня.

70. 100 вещей, которых я жду от себя.

71. 100 вещей, которые я перестал судить.

72. 100 способов стать творческой личностью.

73. 100 вещей, которые я могу носить в кармане.

74. 100 вещей, которые я хотел бы спасти в случае пожара.

75. 100 вещей, которые я хочу сказать моей матери (отцу).

76. 100 вещей, которых я никогда не скажу моей матери (отцу).

77. 100 финансовых опасений.

78. 100 оправданий, которые я говорю себе.

79. 100 вещей, которые я должен (хочу) контролировать.

80. 100 вещей, которых я боюсь в случае потери контроля.

81. 100 молитв, которые нашли свой ответ.

82. 100 причин моей зависти.

83. 100 задач, которые я постоянно переношу.

84. 100 позитивных воспоминаний прошлого.

85. 100 негативных воспоминаний прошлого.

86. 100 вещей, которые меня вдохновляют.

87. 100 вещей, которые я недоделал.

88. 100 вещей, которые я наконец-то сделал.

89. 100 вещей, которых я никогда не буду делать снова.

90. 100 способов быть более здоровым.

91. 100 упражнений, которые я хочу делать.

92. 100 принципов в моей жизни.

93. 100 вещей, которые я прощаю в себе.

94. 100 ошибок, которые я совершил.

95. 100 уроков жизни, которые я выучил.

96. 100 вещей, которые заставляют меня плакать.

97. 100 вещей, которые заставляют меня смеяться.

98. 100 вещей, которые я хочу поручить другим людям.

99. 100 вещей, от которых я устал.

100. 100 обязанностей, которых я хотел бы избежать.

Пожалуй, на этом хватит. Можете составить свой собственный список 100 вопросов, которые вы хотите решить с помощью техники «список 100». Надеюсь эта мощнейшая, на мой взгляд, техника поможет вам в саморазвитии, самопознании и достижении успеха. Не ленитесь, уделите этой технике время и начните регулярно составлять свои списки 100.
Никонов Владимир Олегович
www.b17.ru/article/1846/